姫路のヨガ教室ならOFF THE MAT・オフザマット｜全米ヨガアライアンス認定校

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BLOG

2022/04/06

各クラスの体験レッスンについて

2022/03/07

2022年4月開講！RYT 200（全米ヨガアライアンス認定ヨガ指導者養成コース）

2022/01/07

本年もどうぞ宜しくお願いします

INSTAGRAM

2022.10.31

11月のスケジュールです🙏
どうぞ宜しくお願いします。

11月は我が家はお楽しみがたくさんあります。

まずは娘の七五三のお祝い、
そしてオーストラリアの家族が日本にやってきてくれること。
遠方の友人家族とみんな揃って会える予定。
岡山への小旅行も予定しています。

どれもこれも、みんなが元気でないと叶いません。

人に優しく、笑顔で前向きに過ごし、ごはんをしっかり食べて、身体を動かして、

免疫力もしっかりつけて！

さぁ、11月も楽しんでいきますよ🥰

ヨガクラスもどうぞよろしくお願いします💓🙏

クラス選びのご相談や体験につきましてはお気軽にご連絡ください。

RYT200インストラクター養成コースも開催しています。
こちらも随時ご相談受付中です。

********************
OFF THE MAT 15周年
ヨガ・アーユルヴェーダを学びましょう
全米ヨガアライアンス認定校
RYT200インストラクター養成コース有
5エリアでお教室開催中！

姫路辻井教室
姫路花北教室
野里教室
香寺教室
市川教室

*************************

#姫路ヨガ#姫路ヨガ教室#ヨガインストラクター#姫路ryt200#姫路オンラインヨガ#オンラインヨガクラス#瞑想#マインドフルネス#マインドフルネス瞑想#姫路アーユルヴェーダ#アーユルヴェーダ#姫路親子ヨガ#姫路ベビーヨガ#市川町ヨガ#香寺町ヨガ

2022.10.26 毎月第1日曜日のお寺の日 @un

2022.10.26

毎月第1日曜日のお寺の日
@unsyouji
様にてヨガクラスをさせて頂きます。

2022年11月6日(日)
16:00〜

お申込みは
@unsyouji までよろしくお願いします🙏

お寺という非日常空間と
繊細で気持ちを集中させてくれるhibiの香りの中で
@hibilife
ご一緒に心身を整えていきましょう。

我が家は少しずつ大掃除が始まっています。水回りからすっきりと。夜な夜なやり出すと止まりません。気温が高い日は子供と遊びがてらベランダの掃除。

汚れが落ちると気持ちまですっきり！

お寺は心のお風呂屋さん
すっきりしにお越し下さいませ♨️

2022.10.25

心と体の休息は足りていますか？

自立していて、強くて、頑張り屋さんで、いつも誰かに頼られている人、人に甘えない人、
弱音を吐かない人、周りから期待されている人、大きな責任を背負っている人、

こんな人は支えてもらうヨガ「リストラティブヨガ」がおすすめです。

第2・4(月）10:00から野里教室で開催している「リストラティブヨガ＋瞑想with hibi」のクラス。
オフザマットのクラスの中では少し他のクラスと内容の性質の異なる最もリラクゼーション効果の高いクラスとなります。

ボルスターという専用の道具を使い、快適なサポートを得て身体を心地よく委ねて脱力やリラックスを促すと同時にこわばった筋肉をやさしくほぐしていきます。

リストラティブヨガの目的のひとつは疲労回復です。

朝起きると同時に家庭でも仕事場でもやることが山積みで頭の中はすでに忙しく動き回っています。あらゆる家事や仕事をこなして、気がつくと1日が終わっている。やっと一息つける時間ができたらスクリーンで目を酷使したり、アルコールや甘いもので自分を満たしたり。自分を十分にケアする時間や静かな時間を持つ前に眠りに落ちてまた朝が来る。

まるで戦いのような日々を送っている方も少なくないのではないのでしょうか？

今の私自身もまさに戦いのような日々を送っている時があります。
家事全般、子供の世話、仕事（ヨガ教室）、家でする仕事、
正直、毎日何かしらのやり残しがあり翌日に持ち越して、そしてまたやることがたまる。

現代人は、夜間の睡眠だけでは心身の回復が間に合っていないぐらいに疲労していたり、心が疲れていることが多々あると思います。

そんな時にぜひ試して頂きたいのが、リストラティブヨガやヨガニードラです。

ヨガニードラはガイダンス付きの瞑想です。プロフィールのリンクからオフザマットオリジナル収録のヨガニードラの音源にアクセスすることができますのでぜひお試しくださいね。
25分ほど横たわり、ガイダンスに耳を傾けてください。心身の緊張がほぐれて頭の中もすっきりとします。

もうひとつ、疲労回復効果の高いリストラティブヨガの良い点を挙げたいと思います。

それは、ポーズは身を委ねること、身を任せて完全に支えてもらうこと、頑張らないこと、
そんな風にポーズをとっていくことです。

自立していて、強くて、頑張り屋さんで、いつも誰かに頼られている人、人に甘えない人、
弱音を吐かない人、周りから期待されている人、責任を背負っている人

こんな人にはぜひリストラティブヨガでは完全に身を任せ、寄りかかり、何も頑張らないで、
自分を甘やかす練習をして欲しいと思っています。

職場や子供の前ではなかなか頑張らない訳にはいきません。
だからヨガの練習でも自分で自分を支える頑張るヨガはほどほどに。
支えてもらうリストラティブヨガも必要です。
ヨガの練習もバランス良く。

ヨガと一言で言っても様々なタイプのヨガがあります。
ぜひご自身の心身状態に合わせた練習を見つけてくださいね。

10月のリストラティブヨガは終了しました。
11月は11月14日（月）の1回です。11月28日はお休みさせて頂きます。
12月は12日（月）と26日（月）の2回です

みなさまのリラックス時間にぜひご活用ください。

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各教室ご案内全米ヨガアライアンス

各教室ご案内

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続き…

なかなか、アーユルヴェーダをヨガに落とし込む知識や技術を具体的に学べる場と機会はインストラクターとして少なかったように思います。
それぞれを別のものとして長年学んできた経験からアーユルヴェーダをどのようにアーサナの練習の仕方に落とし込めば良いのかは予測はつきますが、実はこれは答え合わせのしようがないのです。なぜならばアーユルヴェーダの古典にヨガのアーサナとの関連性についても明確な記載がないこと、ヨガの古典にアーユルヴェーダのドーシャとの関連性についての明確な記載がないからです。

しかし、私はアーサナとドーシャの関連性についてとても興味がありアーユルヴェーダの資格コースの小論文でもそのテーマを「アーサナとドーシャ」に絞りました。

小論文を書き上げるにあたって参考文献を集めるのになかなか日本の書籍や学術論文では参考になるものが見当たらずそのほとんどを海外のものに頼ることになりました。それほどまだアーユルヴェディックヨガを体系立てて日本で詳しく教えてくれるところが少ないと言えます。もちろん日本にもその道（アーユルヴェーダとヨガを掛け合わせる）のパイオニアといえるような先生方もいらっしゃいます。

小論文は幸い良い評価をいただくことができ、明確な答え合わせはできないものの自信への一歩に繋げることができました。

またまた前置きが長くなってしまいましたが本題のヴァータをバランスさせるアーサナについて。

ドーシャの特性、性質を理解した上でヴァータをバランスさせるためには以下のような要素を練習に取り込んでいきます。

Stable
Warm
Calm
Soothed
Nourished
Peaceful
Slow

具体的には主に下記のようなポーズがヴァータをバランスさせていくことができると考えます。

●関節のウォーミングアップ運動
●横に足幅をしっかりとった立位のポーズ
●グラウンディング力の強いポーズ
●下半身、特に下腹部、大腸、太ももを意識したポーズ
●骨盤を安定させるポーズ
●前屈系のポーズ
●股関節まわりに効かせるポーズ（特に鳩のポーズ）
●リストラティブヨガポーズ全般（あればビーンバッグの使用もヴァータの鎮静に効果的）
●シャヴァーサナやヴィパリタカラーニをしっかり保温した状態で長めに行うこと
●シャヴァーサナでは必ず耳と額、頭を保温すること
●10分から30分のヨガニードラ

これは一例ですが、これらの要素を含んだヨガのポーズを中心に、さらに構成や指導方法にもヴァータをバランスさせる要素を取り入れながらクラスをさせて頂いています。

これからヴァータのケアが元気の秘訣となってくる季節がやってきます。
自然のサイクルに逆らうことなく様々な知恵をもって快適に過ごし、美しい季節を楽しんでいきましょう。

2022.10.17

朝から雨がしとしと、昨日の半袖日和の秋晴れとはうってかわり肌寒い一日となりました。
季節の変わり目、体調管理が難しくなる寒暖差です。

今日は【365ヨガ・アーユルヴェーダコース】月曜日クラスの日。朝に支度をしながら急遽予定していたクラス内容を変更することにしました。

朝から降る雨
冷んやりした空気
一気に下がる気温
秋晴れの週末の疲れ
イベントの多い秋

あ、この感じは…

今日は、ヴァータ🌬をケアするヨガにしよう！

アーユルヴェディックヨガをテーマにする事にしました。

食べ物、過ごし方、トリートメント、などドーシャを整える方法は様々ですが、今回はヨガクラスのアーサナの練習でドーシャをバランスさせる事を目的とします。

ひとつひとつのヨガのアーサナの性質を考慮し、またクラス構成全体にもアーユルヴェータのドーシャバランスを整えるための考え方を取り入れます。

初秋に増えやすいピッタ🔥も落ち着き本格的にヴァータに支配される時期になります。

ヴァータの性質として以下があげられます。

移動性
冷性
軽性
乾性

寒さがどんどん増してくるこの時期は自然界にあるこれらの性質が私たち人間にも影響を及ぼします。

これらが増えすぎてバランスが崩れると身体のあちこちが痛み出したり、不安を感じやすい、などの心の不調もあらわれます。

いつもより多い心配事、漠然とした不安感、頭の中でぐるぐる止まない考え事もヴァータのアンバランスによるものです。

秋は物思いにふける、と昔から言いますがこれもヴァータによる影響でしょうか。アーユルヴェーダを勉強しているとそのように繋がりを感じます。

本題の、こんなとき(ヴァータが乱れた時)にするヨガ(ポーズ)とはどのようなものが適しているのか、

長くなってしまいそうなので次のポストで書いていきたいと思います。

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お知らせ本来、オフザマットが主催

お知らせ

本来、オフザマットが主催する全米ヨガアライアンスの指導者養成コースでインストラクターのための心理学、として講座を一部担当してもらっていたマイケルですが、今回、内容を一般向け変えて、興味がある方へ講座を一般公開してみることにしました。
(RYT受講生には別にインストラクターのための従来の心理学の時間を設けます)

●日時
2022年10月16日
13:30〜約2時間＋質疑応答などで時間は延長になります。

●場所
書写円教寺会館
午前10:00から90分のヨガクラスがあります。講座にお申込みの方は午前のヨガを無料で受けて頂けます。
午後の講座のみの参加ももちろん可能です。
ヨガの参加料金はいただきません。

●講師

セラピスト
Michael Norman
講座は英語で行われますが日本語通訳がつきます

Creator of Panicfree TV. and Instant.Calm.com
Former research and scientist

ミルトンエリクソン心理療法を学びながら、独自のプログラムを数多く開発。
世界100ヵ国以上にクライアントを持ち、
パニック障害を主に不安症などのセラピーを得意とする。

●内容
「MIND POWER」マインドの力

Tools to direct your mind and emotions
科学に基づいたマインド、感情を導く道具

Learn simple strategies you’ve likely never come across before, to think, feel and behave more the way you want.
あなたの望む考え、感情、行動へ導くためのおそらくまだあなたが出会ったことのない方法を学びましょう。

心配、不安感、パニック、マイナス感情
ネガティブ思考、

感情、考え、マインド
捉えようのない心を科学的根拠に基づく手法でみていきます。

変わり映えのしない日常や心の状態に何か変化を起こしたい方、

いつも感情やネガティブな思考に支配され、自分らしさを失いやすい方、

不安感情や心配ごとにとらわれて行動が制限され、やりたいことに踏み出せない方、

ストレスを受けやすく体調を崩しやすい方、

自分の思考や考え方そのものが自分の可能性や世界を制限してしまっている方、

自分を変えたいのに変えられない方、その方法を見つけたい方、

この講座の中で、無意識のうちに自分にかけている様々な制限を解放することができるかもしれません。

●1日の過ごし方モデル①

秋の空気を感じながら
登山又はロープウェイにて円教寺会館へ

10:00-11:45
会館にてヨガ
リラックス系ヨガと瞑想

12:00〜
昼食と円教寺散策
各自持参の弁当または茶屋にて

樹齢数百年の木や珍しい野鳥、苔、岩など、この地に宿る1000年のパワーを全身で感じながら、奥深い参道を一歩一歩、歩いてみましょう。この時間は1人で過ごすのも素敵、
お連れさんと過ごすのも素敵、自然を感じる非日常をお過ごしください。

13:15
円教寺会館へもどり

13:30
「マインドの力」講座開始

16:00頃には全て終了
ロープウェイにて下山

●1日の過ごし方モデル②

13:30からの講座のみ参加
午前は書写山にて思い思いに過ごしたり、
講座時間に合わせて円教寺会館へお越しください。

●参加料金
¥3500/お1人様
ヨガクラスは無料でついてきます

●家族割引
同居ご家族に限り
2名様ご参加で¥5000
3人目からお1人につき¥1000
ご同伴者が13歳から18歳の場合はその年齢の方は無料とさせて頂きます。
静かに1人で過ごせるお子様の同伴可能

●お申込み方法
上記プロフィールから予約サイトへお願いします。方法が、分からない方はお気軽にDMにてご連絡ください。

ぎりぎりのお知らせとなってしまい申し訳ございません。皆様にお会い出来ることを楽しみにしています。

2022.9.29 OFF THE MAT 唯一の夜クラスです

2022.9.29

OFF THE MAT 唯一の夜クラスです。

現在は大西インストラクターが担当、毎月テーマに沿った基本のやさしいヨガクラスを開催しています。

今月はフローを楽しむヨガ

フロー(流れ)って？

ポーズを練習するにはどんなポーズをどんな順序で行うかはとても重要な要素になります。

そして相性の良いポーズや、合わせるとより効果的なポーズもあります。

効果的に組み立てられたポーズの【フロー(流れ)】に乗れば、身体は呼吸に乗って滑らかに動き、心は瞑想状態へ。

自分で動いている、
というより
呼吸やエネルギーの追い風に助けられて動かされているような

そんな感覚を味わうこともあります。

(大西インストラクター、ハードル上げちゃいましたよ、笑)

そんな、フローヨガを10月はぜひお楽しみください🌙✨

🧘‍♀️香寺クラス年間のテーマ🧘‍♀️

1月
心身の土台を整えるヨガ

2月
基礎代謝を上げるヨガ

3月
心身浄化のヨガ

4月
自律神経を整えるヨガ

5月
心を開放するヨガ

6月
ボディメイクのヨガ

7月
むくみすっきりのヨガ

8月　
疲労回復のヨガ

9月
腰痛解消のヨガ

10月
フローを楽しむヨガ

11月
肩こり解消のヨガ

12月
身体と心を温めるヨガ

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2022.9.29 10月のスケジュールです。よ

2022.9.29

10月のスケジュールです。
よろしくお願いいたします🙏

10月はお寺の日のヨガはお休みとなります。また11月によろしくお願いします😌

今年の年末年始はノーマン家は日本で過ごすことに決定しました。2月か3月ごろにまたオーストラリアに帰省させて頂く予定です。その際はまたご迷惑をおかけしますがよろしくお願いします。

という事は、

クリスマスごはんも！
おせち料理も！

私がやるんですね、
あぁ、大変大変！

早め早めの準備で余裕を持ってホリデーシーズンを楽しんでいきたいと思います。

もちろん体調管理が最優先！

皆様も、ほっと一息つきにお越しくださいね。

お待ちしております☺️

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2022.9.25 投稿の５つのステップは、私

2022.9.25

投稿の５つのステップは、私がヨガの学びの初期にハワイのスクールで学んだ感情の波を乗り越える方法。

言葉で並べると簡単ですが、感情に向き合い波乗りをするのは本当の波乗り同様に簡単ではありません。

しかし、こんなに有効でわかりやすいステップ、ガイダンスはありません。とても役に立っています。

リストラティブヨガと瞑想クラスでまたじっくりお伝えしていこうと思います。

・季節の変わり目特有の不調
・気圧の変化による体調の変化
・ホルモンバランスの乱れ
・更年期の不調
・慢性疲労
・ストレス過多
・睡眠障害
・自律神経の乱れ
・長引く妊活
・心身症
・環境変化によるストレス
・不定愁訴

上記に当てはまる方には、第2・4月曜日10:00から野里クラスで開催している【リストラティブヨガ＋瞑想】クラスをぜひおすすめします。

もちろん上記以外にも、

・ヨガがはじめて、もしくは長いブランクがある方
・身体が硬くて自信がない方
・リラックスしたい方
・心拍数の上がるヨガをしたくない方
・只々リラックスしたああ

など、全ての方におすすめのヨガクラスです。

上記に上げた症状でお悩みの方は、まず呼吸にフォーカスしやすいゆったりとしたヨガをぜひお試しくださいませ。

気持ち良い時間をお過ごし頂けると思います。
少しずつ、変化を楽しんでください。

●第②④月曜日　
●10:00-11:30
●¥2500/1回
●要予約
●野里教室
予約サイトまたはDMでよろしくお願いします🙏

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イベントのお知らせ 🙇🏻‍♀️🙇

イベントのお知らせ

🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️
こちらのイベントは満席のお申し込みを頂いております。
現在、キャンセル待ちをして頂ける方は受付しております。DMからよろしくお願いします。
🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

◯お申込み、お問合せはオフザマットまでお願いします。

◯日時
2022年10月7日(金)
19:30-20:45

◯場所
雲松寺

◯参加費
¥1500

秋の夜長に特別なヨガクラスをさせて頂きます。

非日常空間であるお寺で秋の夜長を楽しみませんか？

レギュラークラスは夜の時間帯はまだまだできませんので、今回の単発クラスは私自身もとても楽しみにしています。

足をお運び頂いた方々に、来てよかった！ヨガしにきてよかった、すごくいい時間になった。

そう感じて頂けるよう、細部までこだわったクラスをデザインしていこうと思います。

アライメントの細部や、アナトミカルな観点にフォーカスするのが最近の私のカラーですが、それは今回はなし、ちょっとアーティスティックな感じにしたいと思います。

皆様のお越しを心よりお待ちしております。

お申込みは、

プロフィールのリンクから予約サイトに入ってください。
そちらからご入力をよろしくお願いします。

みつからない、困った！
という方はDMくださいませ。
ヘルプいたします☺️🙏

定員に達しますとシステムにより自動で予約枠が消えますのでご了承ください🙏

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RYT200インストラクター養成コース有
5エリアでお教室開催中！

姫路辻井教室
姫路花北教室
野里教室
香寺教室
市川教室

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2022.9.13 【365ヨガ・アーユルヴェーダ

2022.9.13

【365ヨガ・アーユルヴェーダコース】
アーカイブ受講メンバー様を募集いたします！
動画視聴期限は２週間、自宅で好きな時に受講できます
月１動画コース¥2,500
月２動画コース¥4,500
担当講師：ノーマン英代

【アーカイブ受講サービスに含まれるもの】
75分のヨガクラス動画
15分のアーユルヴェーダ講座動画
毎月のアーユルヴェーダクッキング簡単レシピ
メンバー様専用サロンご招待
専用テキスト配送料当教室負担にて配送
アプリを使って講師と直接コミュニケーションがとれますのでご質問などもお気軽にコンタクトして下さい
お誕生日月に小さなプレゼント

もともとは365ヨガ・アーユルヴェーダコースは姫路市内で開催している対面のみのクラスでした。コロナ禍でスタートしたクラスのため、人数制限をしながらの開催でした。
そのためこれまでできていた振替制度ができなくなり、（現在は日曜日コースのみ第2⇄第4で振替可能）どうしようか、と考えていたところ、クラス丸ごとを録画して欠席者にご提供するという形がはじまりました。

ある日、これまで何年もOFF THE MATに通って下さっていた方からメッセージを頂きました。

365ヨガ・アーユルヴェーダは動画だけの受講はできますか？
やっぱり先生のクラスを受けたいです！！！

心の底から、とても嬉しかったです。
だって、彼女は今は姫路を離れて都会暮らしでヨガに関するお仕事をされていて
望めば一流の先生のクラスにいつでもアクセスできる環境にあるのです。

それでも私のクラスを受けたい、とメッセージを下さってしばらく感謝の気持ちでいっぱいになりました。動画のみで満足してもらえるかな、そんな心配もありましたが有り難くご提供させていただくことに決めました。

もし、同じように思って下さる遠くに引っ越しされた方が他にお一人でもいらっしゃったら、

引越し先でなかなか良いヨガの練習場所に巡り会えていないかつてのメンバーさんがいらっしゃったら、

RYT卒業後、なかなか勉強ができていないな、と困っている卒業生がいたら、

365ヨガ・アーユルヴェーダコース、テキスト付で受けてみたいけど時間が合わない！

そんな方々がいらっしゃったら少しでもお役に立てれば幸いです。

アーカイブ受講に当たりサービスを受けて頂ける条件がございます。

過去オフザマットメンバー様へ
こちらのサービスは過去に姫路市にてOFF THE MAT ヨガ教室で１回でもノーマン（内藤）
のクラスを受講頂いた方向けのサービスとさせて頂きます。

ご新規様へ
アーカイブサービスで365ヨガ・アーユルヴェーダコースの受講されてみたい方は一度対面クラスに体験にお越しください。１回の対面クラスの体験後にアーカイブ受講サービスのご利用が可能となります。

受講期間のご契約について
最低6ヶ月のご受講をよろしくお願いします。

【365ヨガ・アーユルヴェーダコース】
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月１動画コース¥2,500
月２動画コース¥4,500
担当講師：ノーマン英代

【アーカイブ受講サービスに含まれるもの】
75分のヨガクラス動画
15分のアーユルヴェーダ講座動画
毎月のアーユルヴェーダ講座PDF資料
毎月のアーユルヴェーダクッキング簡単レシピ
メンバー様専用サロンご招待
専用テキスト配送料当教室負担にて配送
アプリを使って講師と直接コミュニケーションがとれますのでご質問などもお気軽にコンタクトして下さい
お誕生日月に小さなプレゼント

２週間、好きな時にたっぷり動画を見放題になりますのでご自宅でマイペースで練習したい方にはとても便利なサービスとなります。
「家で、自分で、好きな時に」となると絶対にやらないわ。という方もおられますし、タイプが分かれるかと思いますがご興味がおありでしたらぜひジョインしてくださいね！
海外からももちろんOK♡

お申込み
DM、又はEメールからよろしくお願いします。
テキスト送付に当たり、下記項目のご記載をよろしくお願いします

・氏名
・ご住所
・お電話番号

9月末日までにお申込みの方には15周年記念粗品を差し上げます。

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EVENTS

2022/03/07

2022年4月開講！RYT 200（全米ヨガアライアンス認定ヨガ指導者養成コース）

2021/04/04

雲松寺様・お寺の日ヨガを担当

2019/03/16

ヨガ初心者コース新クラス始まります！

MOVIE