姫路のヨガ教室ならOFF THE MAT・オフザマット｜全米ヨガアライアンス認定校

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BLOG

2022/04/06

各クラスの体験レッスンについて

2022/03/07

2022年4月開講！RYT 200（全米ヨガアライアンス認定ヨガ指導者養成コース）

2022/01/07

本年もどうぞ宜しくお願いします

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6月スケジュール

先日から私も新しい習い事をはじめました。娘が保育園を楽しむようになり、ささやかな私時間です。友人に言うと驚かれる習い事、まさか中年女性がはじめるのをあまり聞いたことがありませんので個人レッスンを無理にお願いして🤭
自分にできない事にチャレンジする時間が楽しくて楽しくて仕方ありません。

年齢、経験に関係なく、ヨガをはじめてみたいな、やったらきっと身体にいいだろうな、とぼんやり頭にある方はぜひ、1日ヨガの日を作ってふみだしてみてくださいね。
身体が喜びますよ！

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OFF THE MAT 15周年
ヨガ・アーユルヴェーダを学びましょう
全米ヨガアライアンス認定校
RYT200インストラクター養成コース有
5エリアでお教室開催中！

姫路辻井教室
姫路花北教室
野里教室
香寺教室
市川教室

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#姫路ヨガ#姫路ヨガ教室#ヨガインストラクター#姫路ryt200#姫路オンラインヨガ#オンラインヨガクラス#瞑想#マインドフルネス#マインドフルネス瞑想#姫路アーユルヴェーダ#アーユルヴェーダ#姫路親子ヨガ#姫路ベビーヨガ#市川町ヨガ#香寺町

野里教室癒しの景観を前に少人数で

野里教室

癒しの景観を前に少人数でゆったりとヨガを楽しみ、心身の充電を行える空間です。

都度予約制
都度払い制

60分クラス　
¥2000

90分クラス
¥2500

河間町22
Kumo２階
Pあり

………………………………………..

◎月曜日(第②④)
10:00-11:30
リストラティブヨガと瞑想
hibiの香りを使った10分瞑想で頭もクリアに
@hibilife

現代人に必要な休息時間をご提供します。
………………………………………..

◎水曜日10:00-11:30
韓ヨガ
韓国語と日本語で行われるバイリンガルレッスン
語学×ヨガ
ハイブリッドな新しいかたち

なかなかないこのユニークなクラスには遠方からも足を運んで下さる方も！
………………………………………..

◎金曜日(第①②③)
11:00-12:00
やさしいヨガの時間
季節に寄り添いその時期の身体に必要なケアを毎月テーマを設けてご提供します。6月は「ボディメイクのヨガ」7月は「むくみすっきりのヨガ」

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●各クラス担当インストラクター

リストラティブヨガ＋瞑想
→担当ノーマン

韓ヨガ
→担当美羅

やさしいヨガの時間
→担当大西景子

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♡

ウォーレン・バフェットの言葉

『あなたが車を一台持っていて、一生その一台の車にしか乗れないとしよう。当然あなたはその車を大切に扱うだろう。マメにオイルを交換したり、慎重な運転を心がけたりするはずだ。そこで考えて欲しいのは、あなたが一生に一つの替えが効かない心と体しか持つ事ができないという事だ。』

『常に心身を鍛練しなさい。決して心身の手入れを怠らないようにしなさい。じっくり時間をかければ、あなたは自らの心を強化することができる。人間の主要資産が自分自身だとすれば、必要なのは心身の維持と強化だ。』

人間の最も大切な資産は心と体です。

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ヨガをしながら
学ぶ
韓国語

野里プレミアムクラス
毎週水曜日
10:00-11:30
¥2500/90分

ヨガ＋韓国語レッスン

韓ヨガに今日はたくさんのご新規様がいらして下さいました✨

クラス終了後に、少し動画を撮らせてもらいましたのでシェアさせてもらいます。

日本語でもしっかり説明が入りますので動きは問題なくお伝えしていきます。

繰り返しの動作は韓国語も交えながらバイリンガルのインストラクションをお楽しみください！

身体の体操はもちろん、頭の体操にもなるこちらのクラス✨

◎韓国文化が好き
◎韓国語に触れてみたい
◎限られた時間で色々な事を学んでみたい

韓国語初心者🔰
ヨガ初心者🔰
大歓迎です✨

5月は¥2500分の割引クーポンを進呈中です！
(お一人様一回、ご新規、二回目のご参加の方、ご紹介頂いた方)

3枚目
ヨガクラス前、美羅インストラクターとコーヒータイム。びっしりとハングル語で書かれたノートはヨガのレッスンプランです。

クラスの準備はいつも抜かりなく完璧な美羅インストラクター！

ぜひ、良い季節に韓ヨガをはじめてみてくださいね！

👣

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スラックレールとヨガ先日のお寺ヨ

スラックレールとヨガ

先日のお寺ヨガでのスラックレールのワークショップのレポートです。
@unsyouji
@slackrail_official

とてもとても良かったので書こうとすると何から書いていいやら、
随分と時間が経過していまいました。

体幹覚醒がキーワードで、
いとも簡単に体幹が整い体の軸を感じることができ、
安定感が生まれるのがすごいところ。

安定、はヨガのポーズにおいてもかなり大切なキーワードになります。

（サンスクリット語で）
スティラ
スカム
アーサナム

（その意味は）
安定してぶれることなく
心地よく座ることを
アーサナと呼ぶ

これはヨガ・スートラ第2章46節に記してあるアーサナ（坐法・ポーズ）の定義です。
しつこく、しつこく、本当にしつこく、
スティラスカムを言われてポーズの練習をしてきました。

これを実現するには相当の修練が必要です。

完成形を求めてポーズを練習すると必ずや結果にこだわり力みが生じ、それは執着へと繋がり
（このポーズを絶対にやってみせるぞ、というような気持ち）
穏やかで調和的な心作りから一歩遠ざかります。

ヨガのポーズの練習は淡々と無心のトライを重ねていくことが必要です。
わかってはいるけれど難しい。
無心のトライでスティラスカムが完成したとき、
それは穏やかな瞑想につながっていきます。

ポーズが正しく取れているかどうかの指針のひとつは
スティラ（安定性）とスカ（快適さ)が共存しているかどうか。

ヨガのポーズはついつい一生懸命に
なんとか深く、
なんとか強く、
なんとか長く、
キープしよう、と無意識についつい外側も心もがちがちになりやすいものです。

安定感をしっかりと保ちながらも力を抜くことができれば
肉体的にも精神的にも最高の結果を得ることができます。

そういう私も正直言って特定のアーサナで最近やっと力の抜き加減がわかってきた、
そんなレベルでまだまだスティラ＆スカを常に頭において練習中です。

スラックレールに話はもどります。

スラックレールを使うと、体の外側が緩み、内側が整う
その結果、最小の力で最大の安定感を得られる、
そんな感覚が体感できたのです。

軸をキープするための体幹力、バランス力が効果的に鍛えられて身につくツール。
いや、ほんとにびっくりしました。
何にびっくりしたかって、ヨガで得たいはずのあの難しい感覚がこんなにいとも簡単に得られることにです。

力んでないのにものすごい安定感。
もちろん必然的に呼吸も整ってきます。
すごい・・・
ってなりました。

同じヨガのポーズでもスラックレールで体の調整を行ってやると安定感の違いにみなさんもびっくりでした。

メーカーの代表がお話してくださった開発ストーリーも子供から高齢者まで、またハンディキャップをお持ちの方まで多くの方々の健康づくりに役立って欲しいという願いからくる温かいものでした。

またご興味をお持ちの方も多いかと思いますのでクラスに持参いたしますね。
またみんなで一緒に体験しましょう。

素晴らしい発見と良い時間をありがとうございました！

👣

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土台としての足🦶

ポダイアトリスト(足専門家)
日本では聞き慣れない名前です。

オーストラリアに行くと街中でポダイアトリストの看板をちらちら見かける事があり、始めは何だろう？と疑問に思っていました。

いわゆる足専門の医療職で足のスペシャリストなのです。

オーストラリアでは非常に認知度が高く足のトラブルは皆ポダイアトリストにお任せです。
日本の感覚で言うと整形外科よりも専門度が高いのが特徴です。

これから日本にも足病科がどんどん生まれてくるかもしれませんね。

本題ですが、私のクラスでは足裏、足指関節、足首を整える事を大切にしています。

ポダイアトリストの存在があるぐらい、足は重要で複雑な部分になります。

小さな積み重ねですが、足の健康状態を良好に保つ事は全身のバランスにも影響するからです。

平らでスムーズな安定した場所で積み木をするのと、砂利道のようなでこぼこした場所で積み木をするのでは積み上げの過程で違いが生まれることは容易に想像できます。

同様にポーズの練習においても、土台のほぐしをしてから行うのと、ほぐし無しで行うのでは、安定感や力の入り具合に差が生まれます。

ふくらはぎやももの形なども足裏の状態に関連しています。
もちろん身体の痛みもです。

今月は、あらためて足裏、足に特化したほぐしに注目してクラスをお届けしていきたいと思います。

👣

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2023年5月スケジュール

人生でヨガ未体験の方
ヨガをやめてしまった方
長らくヨガをお休みされている方

自分のための時間を少しつくってぜひお越し下さいね！
各クラスにてお待ちしております☺️

【初めての方へ】
クラス選びのご相談、ご質問等、ヨガに関するご質問やご予約はDMからもお気軽にどうぞ！

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イベントのお知らせ OFF THE MAT RYOGA ＋

イベントのお知らせ

OFF THE MAT RYOGA
＋
BBQ
by Caroline Coffee Park

一見私とは無縁のスケボーパーク、はい、その通りです、笑

こんなおもしろい企画をさせて頂けるご縁を頂いたきっかけ私のコーヒー好きから。

神河町を訪れた際に目に留まりふらり立ち寄ったコーヒー屋さん。キャロラインコーヒーパーク。出てきたカプチーノの見た目から期待度はかなりあがっていました。口にしたときの期待を裏切らない美味しさに、出会ってしまった！オーストラリアレベルの美味しいコーヒー！と心の中で大喜びしていました。そう、オーストラリアはコーヒー大国で知られており、カフェ文化が誇りでもある国なのです。

再訪したときに頂いたグリルドサンドイッチもこれがまた美味しくて…
ぜひ食べてみてください。

市川ヨガの帰りにふらり立ち寄れる距離がまた嬉しい。

そんなご縁から、キャロラインさんに併設されているスケートボウルの中でヨガをしてみようという企画が生まれました。

はじめて足を踏み入れるスケートボウル、
実際に体験してみるとまるでCaveの中にいるような、また私は行った事がありませんがグランドサークルってもしかしてこんな感じに似ている？と思わせる世界。

とにかく入ってみると予想以上の非日常と、ある種の落ち着きとリラックス感が味わえるということに驚きました。

傾斜に身体を預けてもたれかかった姿勢でのシャヴァーサナでは包まれるような身体の安定感と視界に広がる無限の空が特別な浮遊感を生み出してくれるように感じます。

傾斜のある場所でヨガができる、という発想がなかったのですが、やってみるとプロップス(ヨガの補助具)を使うのと同じ効果が得られることもわかり、安全性には十分に配慮した上で楽しいヨガができる、という結果に至りました。

傾斜面のアールを使うため、
R YOGA と呼びたいとおもいます。
新感覚のアールヨガをぜひご体験ください。
当日までに身体が硬い人ほど気持ち良くできるヨガに仕上げます。

ヨガ未体験のスケーターさんにも怪我のないしなやかな身体づくりのきっかけとなればこんなに嬉しいことはありません。

ヨガのあとのお楽しみは特製BBQです！
本格アメリカングリルを使ったキャロラインさん自慢のバーベキューを召し上がってくださいね！

この日はヨガイベント用の特別メニューにしてくださるとか、楽しみですね！

お申込みは
@carolinecoffeepark さんまでインスタグラムDMからよろしくお願いします☕️

喉の緊張をとるリストラティブヨガ

喉の緊張をとる

リストラティブヨガ
＋
10 mins meditation with hibi

ボルスターやブロックなどを用いたリラクゼーション系ヨガとマッチ型アロマスティックhibiの香りを楽しむ10分間の瞑想

▶︎野里教室　
河間町22kumo2階
▶︎第②④月曜日　
▶︎10:00-11:30
▶︎都度払い¥2500
▶︎事前予約制
▶︎担当　ノーマン

こちらのクラスは、少人数制で行われるプレミアムクラスです。
ほぐして、緩んで、リラックス、そして本来の自分に戻る、を目指しています。
また通常クラスより長めの瞑想も行いますので瞑想の実践に興味がある方にもおすすめです。

一息つく間もなく、一日が過ぎ去ってしまうことはありませんか？
そんな忙しい日常から少し距離を置いて頂く時間を月２回こちらのクラスにてご用意しています。

リストラティブヨガのクラスでは温かいハーブティーをサービスでお出ししています。
温かい飲み物を飲むとホッとしてはぁーっと良いため息が出ます。

それから、もう一つ良いことは喉元の緊張を緩める効果があることです。
ストレッチやヨガのポーズで体がほぐれても喉元、眉間、頭は緊張が残っていることが多いのです。そこをほぐすアプローチのひとつとしてお茶を飲んでいただいています。
まさにつま先から頭のてっぺんまで、外側から内側までのリラックスへのアプローチです。

瞑想で得た平和な気持ちと心地良さは、しばらく細胞に記憶として残ります。

なかなか作れないそんな時間をぜひ自分自身へのご褒美としてご利用頂ければと思います。

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4月は様々な環境の変化が多くの方に訪れる時期。我が家も例外ではなく、娘がこども園に通い始めるという節目がやってきます。

ヨガの経験を生かし、普段にはない心の動きを客観的に見ようとするものの気を抜けばその感情に見事に飲み込まれている事もあります。

こども園に行きたくない！
いやだ！

よくある話ですが我が身に起こるとなかなか手強いものですね。

私は、このような心乱れる出来事に、これまでの瞑想やヨガの経験を生かそうと試みてみるのです。

そんな事言わないの！
みんな楽しく行ってるでしょう？
なんで行けないの？
もうおねえさんでしょ？

もし私がそのような反応をしたら、
さらに悲しい気持ちになったり、自分の気持ちを押し殺してしまったり、行けない自分はダメなんだ、と考えたり、自己嫌悪を感じはじめる可能性もあります。

実際には、

そっか、行きたくないんかぁ、
心配よねー
ママと離れるの寂しいよね、　
泣いちゃうよねー

That’s OK
それでいいんだよ、
泣いていいよ、

と言っています。
具体的にどうやって楽しく行かせるか作戦は二の次、三の次！笑

そんな風に気持ちを自分の望む方向へ無理矢理変えようとせずに、まずは抱いた感情をまるっと肯定すること、それが私が瞑想から学んだ事のひとつです。娘の抱く感情に対しても同じように扱います。

子どもに対してはそんな風に丸ごとを受け入れてやれるけど、自分には難しい！と感じている方にはぜひご自身にも同じことをしてみてほしいのです。

瞑想中に自分の抱く感情が何であれ、まずは
It’s OKの言葉をかけます。

瞑想で穏やかな心を得るには、初期段階で以下の様なことを行います。

①感情を感じ、
②感情に気づき、
③その感情がある事を許し
▶︎これが難しいから我が子を思うとしやすくなります。例えば失敗しても、色んなことを思ってもいいんだよ、それでいいんだよ、という声かけを自分に行う。
④受け入れる

お母さんはいつだって子どもの味方！
そんな風に、私たちもまずは自分が自分の味方でいることが大切ですよね。

感情が乱れやすいこの季節、
不安や心配に押しつぶされそうになったら、
その感情を宙に浮いたままにせずに、
ぎゅっと抱きしめて、イッツオーケー、
と心に声をかけてあげてみて下さい。

いつでもどこでもできる瞑想です。

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Savasana

ヨガのクラスで最後に5分〜10分間、仰向けに横たわる姿勢で行われる「シャヴァーサナ(亡骸のポーズ)」

練習で動かした身体を完全な休息状態にし、練習の効果を心身に馴染ませていく時間でもあります。

静寂に包まれるこの時間に、
急に咳き込んで困ってしまった事はありませんか？

私は経験があります。

そんな時は、

①横向きの姿勢でシャヴァーサナを行う

②タオルなどで頭位を少し高くする

③水分補給をして座る

風邪等でない場合も、咳き込みの理由は様々です。

①、②の姿勢は咳き込みを和らげますので焦らずに試してみましょう。

またシャヴァーサナにはいる直前に一口喉を潤す水分補給も効果的です。

イベントのお知らせ体幹トレーニン

イベントのお知らせ

体幹トレーニングに興味はありますか？

そんな方はぜひこのワークショップにお越しください！

スラックレール開発者による解説のもと、今話題のスポーツトイ、スラックレールの体験とヨガ、そして芯の整った体での坐禅体験。

▶︎スラックレール×ヨガ×座禅
▶︎参加費¥1000
▶︎2023年5月7日(日)
▶︎13:30〜
▶︎雲松寺

▶︎申込み先
@unsyouji
直接お申込み下さい。
先着受付にて

Slack rail 公式サイトより
⬇️
体幹・バランス・集中力
スラックレールは、床に置いて乗り、バランスを取ることにより、様々なスポーツで必要とされる「体幹」「バランス」「集中力」を養う事が出来るスポーツトイです。
見た目以上に、乗る事自体が難しいので、バランスを取って乗るだけでその効果が得られます。

スラックレールの使用により、目覚めるべき筋肉を刺激していつもと違うヨガのポーズの安定感が得られると思います！

お待ちしています！

EVENTS

2022/03/07

2022年4月開講！RYT 200（全米ヨガアライアンス認定ヨガ指導者養成コース）

2021/04/04

雲松寺様・お寺の日ヨガを担当

2019/03/16

ヨガ初心者コース新クラス始まります！

MOVIE