今月の水田通信

BLOG

１ヶ月に１回お届けしてもらっている運動のプロ、水田先生からのコラムです。
春らしい暖かいお天気の日は体のラインがそろそろ気になる季節。自分らしく輝くために食事も運動も気持ち良く、そしてどんな健康法も継続が大切。正しい知識を身につけて楽しく

Dollarphotoclub_72122138-2
オフザマットメンバーのみなさん、こんにちは。
プライベートパーソナルジム　元気ＵＰ↑倶楽部の水田　伸一です。

新年度を迎えましたが、いかがお過ごしでしょうか？
私は、長男が中学校に入学したこともあり、フレッシュな気持ちで毎日過ごしています。
今年立てた目標に向かって、気持ちも新たに頑張っていきたいですね！

さて、今月は、年明けから続けて書かせていただきました、効果的な筋トレの実施方法のまとめをお届けします。

「効果的な筋トレ」のカギを握っているのは、「成長ホルモンの分泌量」で、
その成長ホルモンの分泌を促すためには、「筋トレの適切な実施」が必要である。

＊成長ホルモンには、筋肉の合成と脂肪を分解する働きがあります。

成長ホルモンの分泌を促すような、「適切な筋トレ」とは、
筋トレの負荷と、インターバル（休憩）の時間、この2つが適切であることが、重要である。

「適切な筋トレの負荷」について

ある動作を、ギリギリ10回繰り返せるような負荷で、3セット行う
＊ただし、トレーニング初心者は10回終わって、そこそこしんどいと感じるような負荷で、2セット位からでも良いと思います。

インターバル（セット間の休憩）について
成長ホルモンの分泌量がもっとも多いのはセット間の休憩時間を1分程度にした時である。
＊ただし、体力的な問題で1分では呼吸が整わないとか、
集中力が持たないという場合は、1分という時間にそれほどこだわる必要はない。

私の経験では、筋力トレに慣れていないうちはセット間の休憩を1分30秒程度、
上級者になるに従って1分程度を目標にするのが良いと思います。（種目によっても変わります）

① ギリギリ10回繰り返せるような負荷で、3セット行う（初心者は2セットからでも可）
② セット間の休憩時間は、1分（初心者は1分30秒）程度にする。（種目にもよる）

たったこれだけのことも、解説すると長くなりますね。（笑）

ヨガもそうだと思うのですが、何故そうするのか？その、何故？の部分がわかると、モチベーションが上がり、レベルアップするのだと思います。
ですから、何事も、何故？を追求することが大切だと私は思います。

以上、効果的な筋トレの実施方法についてでした。それでは、また次回、お会いしましょう！

…………………………………………………

姫路のヨガ教室
Off the Mat

メンバー制のクラス・都度払い制のクラス
あなたにぴったりのクラスがありますよ。

全米ヨガアライアンス認定校
オフザマット姫路

…………………………………………………

2016-04-15 ｜ Posted in BLOG