INSPIRATION

３日間の研修

今週のオフザマット

９月７日（月）ヨガクラブ（昼・夜）
９月８日（火）Hip＆Shoulder opening（シングルパス）
９月１２日（土）ビギナーベーシック（シングルパス）

週末３日間、お休みいただきましてありがとうございました。
今回の講座の中でフフッと心で笑っちゃってふわっと軽くなったチャーミングな例え。

ある先生の言葉だそうですが今回の先生が引用してくださいました。

私たち人間が幸せになりたい、幸せになりたいって言うこと、思うことは
お砂糖が甘くなりたい、甘くなりたいと願うようなこと。

わかりやすい！！！

人の幸せはよくよく見えて自分の幸せをずーっと探してる人生？
お砂糖に、何言ってるのあなた、じゅうぶん甘いじゃないの！と言いたくなるよね（笑）

2015-09-07 ｜ Posted in BLOG, INSPIRATION

今月も水田通信届きました！オフザマットヨガ資格取得コースの解剖学講師の水田先生から体づくりの知識を習いましょうー！
水田先生はなんと市（加西市）のシティセールス創造事業というもので「ご当地筋トレ」というものを市と共同で開発しておられるんです。
市民のみなさんに体操を広めて健康増進を狙った企画だそうですがなんだかとっても面白そう。そのうちテレビで目にする日がくるかも？！ですね。

オフザマットメンバーのみなさん、こんにちは。
プライベートパーソナルジム　元気ＵＰ↑倶楽部の水田です。

シリーズで、トレーニングで、望むような効果を得るための、お約束事、
「トレーニングの7原則」について書かせていただいています。
（似通った原則もあり、トレーニングの5原則とする記述もあります）

今日は、トレーニングの7原則、其の参、
「継続性の原則」について解説します。
普段のトレーニング（運動）で、「望むような効果が出ていない」
という方は、是非、チェックしてみてください。

トレーニングの7原則、其の参
「継続性の原則」

文字通りトレーニングは継続して行う必要があることを意味します。
トレーニングを中断した時点から、体力は衰え始め、
やがてはトレーニングを始める以前の体力レベルまで衰えてしまいます。

特に短期間で鍛えた体は、短期間で元に戻ってしまう事が知られています。
今、流行の、2か月間集中トレーニングですが、2か月後にピタッとトレーニングを止めてしまえば、元に戻ることは、確実です。
本当は、2か月間、集中的に頑張った後、どうするかが肝心なのですが・・・

元気ＵＰ↑倶楽部にも、短期間集中トレーニングコースはありますが、そういった、トレーニングの特性を事前に説明し、コース終了後のアフターフォローを、しっかりとさせていただいています。

激しいトレーニングをした後、長期間休んでしまうよりは、
たとえ少しずつでも、継続的にトレーニングを行っていく方が、長い目で見ると、効果的です。

まさに、「ローマは1日にしてならず」　「継続はチカラなり」　なのです。

以上、トレーニングの7原則、其の参「継続性の原則」についてでした。
次回、其の四をお楽しみに～♪
d0191262_2128541
プライベートパーソナルジム　元気ＵＰ↑倶楽部〒 675-0057加古川市東神吉町神吉４７１－２ＴＥＬ　０９０‐１１３８‐１２２３（完全予約制）http://genkiup.exblog.jp/

2015-06-15 ｜ Posted in BLOG, INSPIRATION

私のヨガ

My yoga
it doesn’t matter if things aren’t perfect.
My practice is my time to feel alive, loved and free.

私のヨガ
完璧でなくても構わない。
私のプラクティスは生きていることを感じること、愛と自由を感じる私の時間。
il_fullxfull.666519230_3a55
…………………………………………………

姫路のヨガ教室
Off the Mat

メンバー制のクラス・都度払い制のクラス
あなたにぴったりのクラスがありますよ。

全米ヨガアライアンス認定校
オフザマット姫路

…………………………………………………

2015-06-06 ｜ Posted in BLOG, INSPIRATION

４月の水田通信

今日も水田先生から体づくりのなるほど〜、な情報です。
私はいわゆる感覚人間ですので今日のコラムの内容のようにきちんと数字にされた情報を見るとほんまにへぇ〜って思います。
強く、しなやかに、自分の体は自分で変えられるんだよ。
Dollarphotoclub_78611176

オフザマットメンバーのみなさん、こんにちは。
プライベートパーソナルジム　元気ＵＰ↑倶楽部の水田です。

前回は、ドイツの生物学者、ウィルヘルム・ルーが提唱した、生理学における基本法則である、「ルーの法則」について書かせていただきました。
今回は、その、「ルーの法則」から派生した、「トレーニングの原則」について、書いてみたいと思います。

＊トレーニングの原則とは？

簡単に言いますと、トレーニングで、望むような効果を得るための、お約束事です。
原則は、全部で7つあり、「トレーニングの7原則」と呼ばれています。（似通った原則もあり、トレーニングの5原則とする記述もあります）

普段のトレーニング（運動）で、「望むような効果が出ていない」
という方は、是非、チェックしてみてください。

トレーニングの7原則、其の壱
オーバーロード（過負荷）の原則

私たちの日常生活動作のほとんどは、
通常、最大筋力（その人が最大限発揮できる力）の30％程度の範囲で行われています。

筋肉を刺激し、筋力を強化する（望むようにカラダを変化させる）には、
最低条件として最大筋力の60％以上の負荷・強度が必要であるとされています。

最大筋力の60％　＝　同じ動作の反復が20回で限界となるような負荷

この事をオーバーロード（過負荷）と言います。
簡単に言いますと、日常生活レベル以上の負荷をかける必要があると言う事です。

人間の体は、日常以上の負荷を受けると、少しずつその負荷に適応しようとします。
徐々に慣れていき、適応が完了するとそれ以上筋力は向上しなくなります。

例えば、3キロのダンベルを使ってトレーニングしている人がいるとします。
しばらくすると体が適応して、それ以上筋力が向上しなくなります。

そこから更に筋力を向上させたいと考えるなら、
ダンベルの重量を上げる（過負荷の状態を作りだす）必要があります。

日常以上の負荷をかける　→　適応する（慣れる）　→　更に大きな負荷をかける

トレーニングとは、この作業の繰り返しなのです。

以上、トレーニングの7原則、其の壱
「オーバーロード（過負荷）の原則」についてでした。
次回、其の弐をお楽しみに～♪

プライベートパーソナルジム　元気ＵＰ↑倶楽部
〒 675-0057加古川市東神吉町神吉４７１－２
ＴＥＬ　０９０‐１１３８‐１２２３（完全予約制）
…………………………………………………

姫路のヨガ教室
Off the Mat

メンバー制のクラス・都度払い制のクラス
あなたにぴったりのクラスがありますよ。

全米ヨガアライアンス認定校
オフザマット姫路

…………………………………………………

2015-04-15 ｜ Posted in BLOG, INSPIRATION

３月の水田通信

さて今月もオフザマットフレンズ、パーソナルトレーナーの水田先生からコラムが届きましたよ!
オフザマット指導者養成コースでも解剖学授業の講師をつとめてくださっています。

私も毎回水田先生の講義が楽しみです！

Dollarphotoclub_72122138-2

パーソナルトレーナーの根底にある理論「ルーの法則」

オフザマットメンバーのみなさん、こんにちは。
プライベートパーソナルジム　元気ＵＰ↑倶楽部の水田です。

前回は、「パーソナルトレーナーって何？」について書かせていただきました。
今回は、我々パーソナルトレーナーが、どのような理論に基づいて、レッスンさせていただいているかについて、書いてみたいと思います。

パーソナルレッスンでできることは、シェイプアップ（ダイエット）・筋力アップ・体力づくり（介護予防）・身体の歪み不調の改善・お子様の運動能力向上・苦手な運動の克服などです。（トレーナーによって、得意分野、出来ることは異なります。）
一見、いろんな事をやっているように思われるかもしれませんが、根本的な部分は同じで、「ルーの法則」という基本法則に則って、レッスンをプログラムしています。

「ルーの法則」
身体（筋肉）の機能は、
適度に使うと発達し、使わなければ萎縮（退化）し、過度に使えば障害を起こす。

ドイツの生物学者、ウィルヘルム・ルーが提唱した、生理学における基本法則です。
ルー大柴の法則ではありません・・・スイマセン（苦笑）

身体を使わなければ、年齢を問わず萎縮（退化）します。
手足を骨折して、ギブスで固定すると、極端に細くなりますよね。
宇宙飛行士が、宇宙で筋力トレーニングしているのもこのため。（ご存知でしたか？）
（重力という負荷が無いので、放っておくと萎縮（退化）してしまう。）
みなさんの身体は、萎縮（退化）していませんか？
逆に、使いすぎると怪我をしてしまいます。
身体を適度に使っていただけるようにサポートするのが、我々の仕事です。
何をもって、適度というのか？
人によって、個人差がありますので、ココがパーソナルトレーナーの腕の見せ所です！

ルーの法則から派生した、トレーニングの原則というのがあります。
次回は、その「トレーニングの原則」について書きたいと思いますので、ボディーメイクに関心のある方は、是非、チエックしてみてくださいね。

プライベートパーソナルジム　元気ＵＰ↑倶楽部
 〒 675-0057加古川市東神吉町神吉４７１－２
 ＴＥＬ　０９０‐１１３８‐１２２３（完全予約制）

…………………………………………………

姫路のヨガ教室
Off the Mat

メンバー制のクラス・都度払い制のクラス
あなたにぴったりのクラスがありますよ。

全米ヨガアライアンス認定校
オフザマット姫路

…………………………………………………

2015-03-15 ｜ Posted in BLOG, INSPIRATION

ヨガマットからのメッセージ

あなたのヨガマットに一層愛着がわきそうなこんなメッセージ。
“I will catch you if you fall”
-yoga mat
あなたが転んだらちゃんと受け止めるよ
-ヨガマット
mat_fall_my-yoga-online
２月２１日（土）１９：３０−シングルパス
ビギナーベーシック
初心者のための前屈のポーズ
２月２３日（月）１０：００−、１９：３０−
ヨガクラブ
２月２４日（火）２０：００−シングルパス
ディープリラクゼーションヨガ
２月２８日（土）１９：３０−シングルパス
ビギナーベーシック
初心者のためのチャレンジポーズ
…………………………………………………
姫路のヨガ教室
Off the Mat

メンバー制のクラス・都度払い制のクラス
あなたにぴったりのクラスがありますよ。

全米ヨガアライアンス認定校
オフザマット姫路

…………………………………………………

2015-02-18 ｜ Posted in BLOG, INSPIRATION

２月の水田通信

Dollarphotoclub_72122138-2
さて、新企画ですよ。
タイトルは「２月の水田通信」

水田さんは加古川で活躍されているトレーナーさんです。
オフザマットのRYT200ページにも登場中。とってもお世話になってる友人。
私もパーソナルトレーニングで長くお世話になり体のことをいろいろと教わりました。
それを自分のヨガの指導に生かしていることもたくさんあります。
これから体のこと、筋肉のこと、運動のこと、
水田さんの得意分野についてみなさんの健康に関するお役立ち情報をトレーナーさんの視点で情報を頂き、
月に１回みなさんにお届けしたいなと思っています。
ちなみに私も水田さんのブログに月１回投稿させてもらっています。
こちらのブログに書いてないことも出てきますので毎月１５日チェックしてみてくださいね。
水田さんのブログはいいパパさんぶりが満載でほのぼの癒やされますよ。

２月の水田通信
～オフザマットのメンバーの皆さまに～
d0191262_2128541

はじめまして、内藤先生と仲良くさせていただいています、パーソナルトレーナーの水田伸一と申します。
オフザマットのＲＹＴ200（全米ヨガアライアンス認定200時間）でも、解剖学の講師を務めさせていただいております。
内藤さんは、「これぞアジアンビューティー」って感じで、おしゃれなセンスもあってと、私には無いモノをもっている素敵な友人です。
見た目とはウラハラに？面白い一面も・・・（笑）お互いに、自分自身を創造していくタイプなので、話がよく合います。

そんな話の最中に出たプランなのですが、お互いのメンバーさんに、情報を発信しあおうということになりました。
これから月に１回、オフザマットの皆さんに、ボディーメイクトレーニングやダイエットに関するコラムをお届けしたいと思っていますので、どうぞお付き合いください。

どんなテーマがいいかな？と思いましたが、第1回目は、まだまだ世間では認知度の低い、私の職業、「パーソナルトレーナー」について書きたいと思います。

パーソナルトレーナーとは？

テレビや雑誌で、芸能人やスポーツ選手に1対1で
運動指導している人を見たことがあるでしょうか？・・・あれです（笑）
最近では、ＣＭもジャンジャン流してる、ライザップが有名ですかね。

パーソナルトレーナーは、都市部には結構いると思いますが、兵庫県の明石より西の地域には、ほとんどいないと思います。
加古川では、おそらく私1人ではないでしょうか？

個人の目標や、お悩みに応じて、動メニューを作成し、1対1でサポートさせていただく仕事です.
パーソナルレッスンへのご要望は多岐にわたり、対象となるお客様も幼少期の子供さんから、ご年配の方までと多様です。

パーソナルレッスンでできることは、シェイプアップ（ダイエット）・筋力アップ・体力づくり・身体の歪み不調の改善・お子様の運動能力向上・苦手な運動の克服などです。（トレーナーによって、得意分野、出来ることは異なります。）

以上、パーソナルトレーナーについて書かせていただきました。次回からは、ボディーメイクやダイエットについて、お役にたてること発信していきたいと思います。それでは、また次回、お会いしましょ～♪(^o^)／
d0191262_219949
加古川で唯一のプライベートパーソナルジム「元気ＵＰ↑倶楽部」
…………………………………………………
姫路のヨガ教室
Off the Mat