YOGA

ハッピーバレンタインズデイ

今日は朝から小麦粉を使わないチアシードチョコレートケーキづくりをしています。
オーブンから甘ーい香り。また写真は明日みてくださいね。
今日は１９：３０から楽しいくじ引きありのビギナーベーシック。お待ちしています。

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姫路のヨガ教室
Off the Mat

メンバー制のクラス・都度払い制のクラス
あなたにぴったりのクラスがありますよ。

全米ヨガアライアンス認定校
オフザマット姫路

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２月オフザマットクラススケジュール

２月のクラススケジュール

２月２日（月）
１０：００−、１９：３０−
ヨガクラブ

２月３日（火）２０：００ーシングルパス
冬の肩こり解消ヨガ

２月７日（土）１９：３０ーシングルパス
ビギナーベーシック
初心者のための体幹を意識するポーズ

２月９日（月）１０：００−、１９：３０−
ヨガクラブ

２月１０日（火）２０：００−シングルパス
インヤンヨガ

２月１４日（土）１９：３０−シングルパス
ビギナーベーシック
初心者のための後屈のポーズ

２月１６日（月）１０：００−、１９：３０−
ヨガクラブ

２月１７日（火）２０：００−シングルパス
ベーシックヨガ

２月２１日（土）１９：３０−シングルパス
ビギナーベーシック
初心者のための前屈のポーズ

２月２３日（月）１０：００−、１９：３０−
ヨガクラブ

２月２４日（火）２０：００−シングルパス
ディープリラクゼーションヨガ

２月２８日（土）１９：３０−シングルパス
ビギナーベーシック
初心者のためのチャレンジポーズ

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東洋医学とヨガ

私のヨガクラスでは時々季節に対応した経絡ストレッチというのをご紹介しています。
また私がクラスでおこなっているインヨガは東洋医学の陰陽学説、五経学説に基づきつくられたヨガなのです。
東洋医学の考えかたに基づいたヨガ・健康法です。

東洋医学（中医学）にある基礎理論。
ー人体は有機的整体である
ー人と自然は密接に相関する

未病、いわゆる西洋医学的に異常がないと言われる状態でも明らかに不調。
そんな病気とは言えないけれど健康ではない。
そんな症状に目を向けてカラダ本来の力を高めましょうというのも東洋医学の考え方ですね。

ヨガも予防医学の一環として注目されているのは間違いありません。
東洋医学の気という考えはインドのヨガのプラーナ、経絡という考えはインドのヨガのナーディとされ、
またギリシャなどにも気という概念は古くから存在している、ということ。

山本先生からご指導いただいた中医学の基礎授業。
興味深く度々テキストを見返しています。

闇には光あり、
陰中に陽あり、陽中に陰あり。
いかなる事物も単一で存在することなく、相反する性格を持ちながらも必ずそこに対照として存在している。

広い考え方を思い出させてくれるこの太極図が好きです。
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ヨガマットスプレーのつくりかた

年末にヨガクラブ、香寺クラス、市川クラスでみなさんにヨガマットスプレーを作っていただきました。
ヨガマットスプレーはマットを清潔に保つことが目的ですが天然のエッセンシャルオイルを使用しているので
香りによるリラクゼーション効果も抜群です。
お好きな３種類のエッセンシャルオイルをみなさん独自の配合でブレンドしていただきオリジナルのスプレー作り。
和やかな楽しい時間となりました。

ヨガの練習前にシュシュっとマットにスプレーするとふわぁっと癒しの香りが広がり
日常生活とこれからはじまるヨガの練習の時間の良い切り替えとなります。
練習後には除菌作用がありますので軽くスプレーして乾拭きするとなお良い。

またつくってみたい、と早速リピートユーザーさんもいてくださって嬉しいです。
作り方のレシピはこちらから
↓
オフザマット・フェイスブックページ
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19日（月）10:00ーヨガクラブ、19:30ーヨガクラブ
20日（火）20:00　ヨガベーシック
24日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者がマスターしたい５つのねじりのポーズ）

26日（月）10:00ーヨガクラブ、19:30ーヨガクラブ
27日（火）20:00　新年のくじ引きつき！お楽しみヨガ
31日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者でも楽しめるチャレンジポーズ３つ）
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ヨガの時間

今月後半のオフザマットスケジュール

17日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者がマスターしたい５つの立ちポーズ）

19日（月）10:00ーヨガクラブ、19:30ーヨガクラブ
20日（火）20:00　ヨガベーシック
24日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者がマスターしたい５つのねじりのポーズ）

26日（月）10:00ーヨガクラブ、19:30ーヨガクラブ
27日（火）20:00　新年のくじ引きつき！お楽しみヨガ
31日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者でも楽しめるチャレンジポーズ３つ）
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オフザマットのお帳面システム

オフザマットではグループレッスンでもお一人お一人のその日の体調を確認しよりよいクラスを行うために
通称”お帳面”と呼ばれる小さなノートをお渡ししています。
体調面と精神面を１〜５でマークしてもらいます。特に私に伝えたいことがあればメモ欄に記入してもらっています。
例えば　”肩こりがひどい”　とか　”最近引っ越しして疲れ気味”　とか。
なんでも自由に。
私はそれらの情報を参考に効果的なポーズを取り入れてクラスをさせてもらいます。
お帳面はオフザマットに初回受講、２回目受講の方にはお渡ししておらず口頭のみで体調などお聞きしています。
３回目の受講にてお配りしています。
３回目の方は自己申請をしてください。私がしっかりと覚えていれば私のほうからお渡しいたします。

さて毎回表紙の色が変わっておりますが現在のブルーも残り少なくなってきましたので早速注文をいれました。
次のお帳面は何色になるか、お楽しみに。

今月後半のオフザマットスケジュール

17日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者がマスターしたい５つの立ちポーズ）

19日（月）10:00ーヨガクラブ、19:30ーヨガクラブ
20日（火）20:00　ヨガベーシック
24日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者がマスターしたい５つのねじりのポーズ）

26日（月）10:00ーヨガクラブ、19:30ーヨガクラブ
27日（火）20:00　新年のくじ引きつき！お楽しみヨガ
31日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者でも楽しめるチャレンジポーズ３つ）
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呼吸とセロトニン

昨日Facebookに熟睡できています、と書きました。
ぐっすり眠れるということは本当に幸せだな、と思います。

ヨガをはじめてぐっすり眠れるようになった方も少なくないのではないでしょうか？
ヨガニードラ（眠り）のクラスでもお話をしていますが現代人はたくさんの情報に囲まれてストレスにさらされていますが
その割に心身疲労回復に当てる休息の時間が足りていない。”体と心のお休み時間”が追いついていないのです。

24時間毎日忙しく過ごしている人にもっとお休みをとって、といっても休んでられない、というのが現実。
仕事、家事、育児、趣味、付き合い。
私もそうですがあっという間に一日が終わります。

“くつろぎの時間”にテレビを見て過ごすのか、お酒を飲んで過ごすのか、読書をして過ごすのか、趣味に没頭して過ごすのか。

体が疲れている、人間関係に疲れている、ぐっすり眠れない、楽しくない。
忙しい、いらいらする、いつも体のどこかにちからが入っている。
なんだかんだ毎日楽しいけど自分に満足していない、さみしい、物足りない。

心当たりのある方は週に１回でもよいので”くつろぎの時間”にヨガ教室に通ってみられることをおすすめします。

ヨガは体がかたくても運動神経がなくても安心してはじめられます。
体のかたさよりも呼吸の浅い人はむしろそちらを気にしてみた方がよい、と私は思います。

セロトニン、聞かれたことあると思いますが重要な神経伝達物質のひとつ。
セロトニンが出ると副交感神経が高まりリラックスさせることができます。体と心を弛緩させる役割。
セロトニンを分泌させるにはお腹を使った呼吸がとても効果的と言われます。
まさにヨガでは呼吸を大切にし心を静めてゆく練習をします。
セロトニンの分泌は愛情深さ、思いやり、精神の安定とも深く関わっていることがわかっています。

からだがかたくてもヨガははじめられます。深い呼吸ひとつからはじめてみましょう。

今月後半のオフザマットスケジュール

17日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者がマスターしたい５つの立ちポーズ）

19日（月）10:00ーヨガクラブ、19:30ーヨガクラブ
20日（火）20:00　ヨガベーシック
24日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者がマスターしたい５つのねじりのポーズ）

26日（月）10:00ーヨガクラブ、19:30ーヨガクラブ
27日（火）20:00　新年のくじ引きつき！お楽しみヨガ
31日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者でも楽しめるチャレンジポーズ３つ）
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山崎ヨガ

月１開催の山崎町ヨガクラス。
開放的な大きな窓。畳の香り。

明後日の日曜日、１０時からスタート。
おひとりさまも、カップルでも、お友達どうしも、ご夫婦でも、もちろんはじめての方も。
日曜日の朝ヨガ、気持ちいいよ。

【山崎ヨガ１月予定】
１月２５日（日）１０：００〜１１：３０

定員：10名様限定

受講料：￥1,500

場所：
山崎文化会館　２階和室（http://www13.ocn.ne.jp/~sunhall/）
兵庫県宍粟市山崎町鹿沢88-1 ℡　0790‐62‐5300

お申し込み
フルネームとご希望日をご明記下さい。
otmyoga@gmail.com

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姫路クラスのスタジオあったか

月曜日から今年初のクラスが順番にはじまっています。
私もとても新鮮な気持ちでクラスをさせていただいて嬉しいです。
やっぱりみなさんとお会いできると私も元気出ます。

今年は何においても”風通しの良い毎日”を送りたいと思っています。

お部屋の片付けもそうですし、カバンの中も、財布の中も。
冷蔵庫の中もね。
毎日のスケジュールも、そして心も身体も。
心の風通し、大事ですよね。

何かと溜め込みそうになったらすぐに風通しが良くなるアクションをとろうと思います。
今年は大きな目標は掲げておりませんがそんな毎日の積み重ねを丁寧に味わい深くしていきたいな、と。

いつもブログで前置きが長くなるんですがタイトル！
なんと！昨日からスタジオにハロゲンヒーター２台入っております。
とっても暖か〜幸せ。

昨日もショートバージョンのヨガニードラ、寒くならずに楽しんでいただけたのではと思います。
寒さのピーク、これからの時期も体をほぐしに来てくださいね。

10日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（古典的な太陽礼拝をマスターしよう）

12日（月）10:00ーヨガクラブ、19:30ーヨガクラブ
13日（火）20:00　連休後のディープリラックスヨガ
17日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者がマスターしたい５つの立ちポーズ）

19日（月）10:00ーヨガクラブ、19:30ーヨガクラブ
20日（火）20:00　ヨガベーシック
24日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者がマスターしたい５つのねじりのポーズ）

26日（月）10:00ーヨガクラブ、19:30ーヨガクラブ
27日（火）20:00　新年のくじ引きつき！お楽しみヨガ
31日（土）19:30　ビギナーのためのヨガベーシック（初心者でも楽しめるチャレンジポーズ３つ）
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はじめまして、あたらしいサイトがオープンです

あらためまして、はじめまして。

あたらしいオフザマットのホームページが出来上がりました。
これまでのエキサイトブログもこちらにお引越しです。

これまでのブログサイトを長年見てくださっていた皆さんにはこのあたらしいサイトは少し慣れない感じがしたり、なんだか小綺麗になって変わっちゃったな、なんて寂しく感じられるかもしれません。
そう言うこのブログをつくった当の本人がそう感じているのですが。

さすがにヨガスタジオオープン、なんて夢の話ですがあたらしいサイトは”お気に入りの私の部屋”、という気持ちでいます。
居心地の良い、ヨガの空間へみなさんをお招きしたい想いでこのサイトを作りました。

ABOUTのページ
私の自己紹介を書いています。
（このページでは写真嫌いの私が勇気を出して丸出しになっております！）

CLASSESのページ
オフザマットで受けられるヨガクラスいろいろについて書いています。
ーオフザマットヨガスクールの呼び方は今後ザ・ヨガクラブに変更
ー火曜日・土曜日クラスの呼び方は今後シングルパスに変更

RYT200のページ
ヨガの資格取得を目指す人のために。全米ヨガアライアンス指導者養成コースについて書いています。

SCHEDULEのページ
毎月のスケジュールをグーグルカレンダーで表示しています。
クラスタイトルをクリックすると時間やクラス内容の詳細が出ます。
見にくい方もおられるかもしれませんのでこれまでと同様に日常のブログ記事にて月末にスケジュールをアップしますね。

EVENTSのページ
オフザマット主催の楽しいヨガイベントについて書いています。
最新をチェックしてくださいね。

PRAISEのページ
オフザマットメンバー様からの頂いた貴重な感想を掲載しています。
私の宝物。

BLOGのページ
ヨガのこと、アーユルヴェーダのこと、健康のこと、食べ物のこと、私の日常のこと、いろいろ。
日々更新しますので見に来てくださいね。

CONTACTのページ
お問いあわせやお申し込み全般のページ
これまでotmyoga@gmail.comで連絡帳登録してくださってる皆様。
わざわざこちらのフォームからでなくて今前通りこれからもそちらを使ってくださいね。

これからもどうぞオフザマットと仲良くしてくださいね。

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